春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月啊。最近真是太疲惫了，特别是眼睛比以前都更容易干，老也睁不开。无论晴天阴天还是雨天，整个人都蔫了。精神不好怎么办？一定要好好睡觉啊。

早睡早起

秋天的三个月，是万物果实饱满、成熟的季节。天气清肃，其风紧急，草木凋零，大地明净。人应当早睡早起，跟鸡一起作息。使情志安定平静，以缓冲深秋的肃杀之气；收敛此前向外宣散的神气，以适应秋气并达到相互平衡。这是顺应秋气、养护人体收敛机能的道理。

睡子午觉

子午觉，是性价比最高的睡觉时间！所谓子午觉，就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是「子时大睡，午时小憩」。

子时是晚23点到凌晨1点，此时阴气最盛，阳气衰弱。这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。所以夜里10点半就上床准备睡觉吧，这样11点的时候已经进入梦乡，最最好了。

午时也应睡觉。午时是中午11点至下午13点，不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休以「小憩」为主，十二点开始眯上半小时，然后再去吃午餐，精力会非常好！

快速入睡小妙招：听心跳

我有个百试不爽的快速入睡技能。具体的操作方法就是：全身放松，去听自己的心跳。

这样很快就会入睡了，有的人说「我都有听自己的呼吸，越听越睡不着」。听心跳和听呼吸，是完全不同的，你如果去实践就会发现，耳朵听呼吸很容易，听身体内的心跳，需要非常专注。强烈推荐入睡困难和睡眠比较浅的朋友试试这个简单的方法。

助眠小习惯

良好的睡眠，是长长久久的事情。常做这几件事，睡眠会更好呢！

①提早关灯

日出而作，日落而息，这是最理想的休息了。提早关灯，营造一种夜晚的氛围，人也比较容易困。天色变暗，人体就会开始分泌褪黑素，它会帮助我们更好的睡眠。

②晒被子

晒过的被子有阳光的味道，非常蓬松，绝对可以让你睡得更舒服。

③9点多喝杯热牛奶

牛奶既富含钙，又富含色氨酸，同时还含有维生素B6，这种维生素缺乏的时候也会引起失眠。而且，钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，有助于睡眠。

④睡前泡脚

中医里心主火，心火太旺，不易入睡。泡脚可以暖身、解乏、疏通经络，引火下行，对心烦意乱无法入睡的人尤其有效。

⑤厚窗帘

厚窗帘不仅能屏蔽光线，还能吸收噪音，卧室里非常需要厚窗帘。

其实还有一件事，我觉得对提升睡眠质量非常重要：每天给自己一个工作的小目标！早点完成这个小目标，提升工作效率，就可以减少拖延了！

另外，胃不和，则卧不安。很多人睡不好，其实是消化不好，胃里东西太多。平时晚上可以烤丰臣9微米，通便清身，促进消化排毒，这样能保证睡前胃中的东西都消化差不多了，可以安心一觉到天明。

丰臣空气清新除菌机也能在睡眠时释放负离子，能促成人体合成和储存维生素，还能强化并激活人体的生理活动，因此它又被称为“空气维生素”，具有镇静、催眠、镇痛、镇咳、止痒、杀菌、增食欲、降血压等功能。

有9微米和空气清新除菌机的陪伴，还担心睡得不酣畅吗？